踏み台の高さ・回数・時間・体重からカロリー消費量を求めることができる

踏み台昇降運動は、踏み台の高さや昇り降りの速さ、本人の体重などによって、運動強度と消費カロリーが変わります。

ダイエットを目的に踏み台昇降を始めるなら、自分の状況に応じたカロリー消費量を知っておくことが大事です。

しかし、運動強度やカロリー消費量の計算式はかなり複雑で、正直言って面倒……。計算が苦手だと、本当にこの数字で合ってるのか不安にもなりますよね。

そこで、数字を入力すると自動で消費カロリーを計算してくれるシステムを、プログラミング初心者の管理人が勉強がてらに作ってみました……!

以下のフォームに、あなたの体重、踏み台の高さ、昇降ペース(1分間あたりの拍数)、そして運動する時間を入力して「計算する」ボタンを押すと、一瞬で運動強度のメッツと消費カロリー、そして1kg痩せるために必要な日数の目安を計算してくれます。多分ちゃんと動くはず!

ぜひご活用ください。

踏み台昇降の消費カロリー自動計算フォーム

あなたの体重:kg

踏み台の高さ:cm

昇降ペース:BPM(1分間あたりの拍数)

時間:

運動強度:METs

消費カロリー:kcal

1kg痩せるために必要な日数:

※運動強度はAmerican College of Sports Medicine「Metabolic Calculations」による計算式「((0.2 × 昇降回数) + (1.33 × 1.8 × 台の高さ × 昇降回数) + 3.5) / 3.5」をもとに算出。
※消費カロリーは安静時の運動量(1メッツ)をマイナスした、純粋に踏み台昇降運動のみでの数字となります。
※消費カロリー計算式は「メッツ × 運動時間 × 体重 × 1.05」を使用。最近では係数を省略した「メッツ × 運動時間 × 体重」が多く使われるようになってきていますが、より正確にするため旧基準にて計算しています(参考:健康づくりのための運動指針 2006|厚生労働省)。
※1kg痩せるために必要な日数は、踏み台昇降運動だけを毎日同じだけ繰り返した場合の数字になります。その他の運動や日々の活動、食事内容などによっても変わるため、あくまで目安としてお考えください(1kg=7,200kcalにて計算)。

昇降ペースの計測にはコンパクトなYAMAHAのデジタルメトロノームがおすすめ。BPM(1分あたりの拍数)の数字を設定するだけで使えて見た目もかわいい!(4色バリエーションがあります)サイズは横幅10cm×縦4cmくらいです。

以前紹介した「Step Metabolic Calculator」など、海外には似たようなサービスがあるのですが、日本人にはどうしてもわかりにくい部分が多いので、できるだけ日本で使われている単位にあわせてわかりやすくしたつもりです。

ご不明点・不具合報告などありましたら、ご連絡いただけると助かります。

※あくまで個人が参考のために趣味で作成したものになります。計算の結果に関して当サイトは一切責任を負いません。あらかじめご了承の上ご利用ください。

踏み台昇降は続けることで少しずつ効果が出てくる運動なので、短期間で成果を出そうと思ったら食事によるダイエットと組み合わせるのが効果的! 食事のカロリー管理には、写真と表でわかりやすいこちらの本がおすすめです。